治疗病理性疼痛

    下肢的保健，我们通常可以采用按揉、拿捏进行锻炼，可以和气血，活筋骨，有助于防治膝部酸痛、腰膝无力等症状，另外，在进行下肢锻炼时，两腿的肌肉收缩与放松交替进行，可以促进下肢的血液循环，防止下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎等疾病。
椅上束角式：消除坐骨神经痛
    安妮是公司里出了名的时髦女郎，秋冬季节转凉后，她依旧每天一袭短裙，蹬着高筒皮靴在凛冽的寒风中傲然前行。上周上海气温骤降，安妮穿着一条火红色的超短裙走在下班的路上，突然觉得后臀一阵刺痛，一直从腰部痛到脚踝部，痛得她走不动，只好靠在路边的围墙上揉揉腿，好几分钟都没缓过气来。而且晚上睡觉时也疼痛万分，难以入睡。安妮就起来上网查医学资料，将自己的症状对号入座，才知道这种疼痛就是“坐骨神经痛”。第二天赶紧去医院就诊。
    其实，很多疾病都可引起坐骨神经痛。人体的坐骨神经分布区包括臀部、大腿后面、小腿后外侧和足外侧。通常我们所说的坐骨神经痛是指沿坐骨神经通路及其分布区所发生的疼痛。有的人是阵发性疼痛，也有的是持续性疼痛。在站立、咳嗽时疼痛会加剧，屈膝屈髋或向健侧侧卧休息后疼痛可减轻。
    有的人为了避免牵拉坐骨神经，以减轻疼痛，经常有一些特殊的减痛姿势，如睡时朝向健侧睡，病侧下肢的髋膝部微屈：坐下时以健侧的臀部着力：站立时身体重心移在健侧：弯腰拾物时，患肢膝部屈曲，可是，长期这样会造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。因此，患者需要适度地做以上动作。
    有的人患了坐骨神经痛，常常因为害怕疼痛而减少活动，这样做不利于疾病的康复。患者应遵循“力所能及适量运动”的原则进行锻炼，如慢走、慢跑、球类运动、体操等就很好。但是运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，出汗后也不宜立即洗澡，以防受凉、受风。
    上班族可以做个瑜伽练习——椅上束角式，可以调节内分泌，促进下背部、腹部以及骨盆的血液流通，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。

　　消除坐骨神经痛的椅上束角式练习

　　1．正坐在椅子上。
　　2．将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
　　3．双手+指交叉握住双脚，呼气，上体向下弯，头尽量贴近双脚。
　　4．继续将头部向双脚拉近，达到极限后，维持几秒钟，深呼吸，还原放松。

　　要领
　　循序渐进地锻炼，开始时前屈幅度不要太大。

　　你还可以这样做

　　◆腰背放松式
    1．两腿跪在椅子上，臀部坐在脚后跟上。
    2．吸气，双臂向上，双手交叉。
    3．呼气，身体与手臂向左弯曲，臀部向右移动，吸气，身体回正中。
    4．呼气，身体与手臂向右弯曲，臀部向左移动。左右交替练习5次。

　　◆辅助疗法
    疼痛发作时，可用冰敷患处30--60分钟，每天几次，连续2～3天，然后以同样的间隔用热水袋敷患处。

　　◆左右转臀
　　1．两腿开立与肩同宽，两手叉腰。
　　2．向左右扭动臀部，先慢后快，连续转动20--30次，每天2次。

　　◆卧位体操
    1．仰卧，交替屈腿，再轮流伸直两腿。
    2．然后向上交替抬腿，开始时患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

　　坐骨神经痛患者的调护方法

　　1．硬板床休息，可坚持做卧位体操。
　　2．在急性疼痛期，不要提起超过4860克的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。
　　3．可常食疗膳方：老桑枝6克，与500克重的母鸡共炖，饮汤食用。
　　4．每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度以舒适为宜。