坐好，身体上仰并放松，把一只腿弯曲厍用两手抱住膝盖．边吸气并用力往胸前拉，尹慢慢地吐气归位．然后换另一条腿做同样动作睡前左右腿各做10次。
　　解析：
    因为大腿的肌肉连接着腰骨，经常活动可使胃肠蠕动增加，有助于食物消化，防治便秘。

　　蹬脚运动治便秘

    仰卧在硬板床上．上肢不动．两腿伸直，两脚交替下蹬，每秒蹬l次，每只脚蹬100～200次，需要特别注意的是．下蹬的力必须到位．否则效果不显著。
　　解析：
    反复蹬脚动作可扭摆骶椎．使骶椎第二、三、四节副交感神经高度兴奋，从而刺激远端结肠蠕动，可缓解便秘之苦。

　　药浴治便秘

    取新鲜艾叶50～100克(干品25～50克)，生姜片25克。将艾叶、生姜片在浴缸中沸水冲泡5～1 0分钟．待水凉至适宜温度即可洗浴。洗时可撒少许食盐于小腹部，然后用艾叶和生姜片在小腹部顺时针方向擦拭，直到皮肤红热为止。每天1次。
　　解析：
    艾叶有理气血、逐寒湿、温经络的作用。生姜温中散寒，可促进气血运行。食盐可增加艾叶与生姜对皮肤的摩擦力，使皮肤毛细血管微微扩张，促进药物的吸收。按顺时针方向按摩可促进肠蠕动，产生便意。热敷治便秘
    用开水浇在毛巾上．热敷肛门1～2分钟就会有便意。
　　解析：
    热气经肛门传导至肠子．使郁结的粪便得以松软，痉挛的结肠得以松弛。同时热气刺激肛门括约肌，使肛门更加有力地收缩，促动排便顺利进行。

　　改变坐便姿势治便秘

    大便时将左大腿放在右大腿上，或将右大腿放在左大腿上，双腿交换着放．有助于排便。
　　解析：
    改变大腿姿势可以促进肠蠕动、增加腹部压力，从而使排便能够顺畅一些。

　　排便配合按摩治便秘

    蹲(坐)坑时，用手按摩腰椎第四、五节的两侧和肚脐眼往上四指处．各按20～30次，可缓解大便困难。
　　解析：
    按摩可促进肠胃蠕动，使郁积的粪便松懈．使大便顺利排出。

　　做“肠道体操”缓解便秘 

    ”肠道体操”——扭着走。走路时加大腰和胯部的转动幅度．让身体在行走中有节奏的扭动起来，初学者可以尝试像模特一样走走”猫步”，从中体会转动胯部的感觉。一般坚持走500米就有比较明显的感觉。
　　解析：
    扭着走，就是借助外力刺激腹部经络，好比对腹腔进行按摩．可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出。