2008年的六月如期而至，高三的学子们在苦读了十二年后，终于到了最后检验自己的时刻了——高考。有研究调查发现，对于学生来说，考前心态和考场心态已成为学生能否正常发挥自己水平的重要因素，天津一中高三班主任沈老师从两方面给考生们一点建议。

    考前：调作息 学会自我暗示

    在考试前，尤其是在距考试不到一周的时间里，很多学生会出现想学习，但是学不进去，想看书又看不进去的情况，严重的晚上会经常失眠。这些都是压力太大的体现，属于不愉快情绪。

    【解决办法】

    1.要保证每天的生活有一定的规律，严格执行正常的作息时间。这样使人体内的生物钟有节律地运行，尤其要保证自己在上午9：00-11：30，下午3：00-5：00是高度兴奋的，因为只有头脑清醒才能保证做题的正确率。

    2.劳逸结合，在空余的时间，轻松一下，但不提倡剧烈的体育运动，散步是非常好的放松方式。晚饭后和父母一同散步，既能让自己劳累了一天的大脑休息片刻，又能让自己那颗紧张的心放松一会，暂且忘记高考的困扰。

    3.在学习的时候，可能会越复习越觉得自己不会的知识还有很多，心情烦躁，此时要让自己先平静一下，想想自己都复习了什么，今天的收获是什么，给自己一种成就感，不要总想“我还差多少内容没复习”，一定要给自己信心，“我已经复习得很充分了”。

    4.高考前几天的失眠，主要是心里太紧张所致，只要放松，把考试看轻一些，便会减轻心理负担。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心。如果晚上睡不好，也不要焦虑，第二天一上考场，考生往往会一个激灵，头脑变得清醒，考试还能顺利进行，发挥也不错，所以凡事顺其自然，不可过分要求，造成太大心理压力。

    考场：牢记6句叮咛 发挥应有水平

    考试对每个学生都是再熟悉不过的事，但因为高考的特殊性，使得有些学生在考试中过于紧张，没有发挥出自己应有的水平。

    【解决方法】

    1.考试中，首先要做到放下一切思想包袱，排除一切私心杂念，专心致志，一心一意地去答题。

    2.考生要注意答题的顺序，尤其是理科、文科综合考试中答题顺序更为关键。对于心理素质较好的学生可采用先总体浏览试卷，大致区分容易的题和有难度的题，然后按照由易到难的顺序开始做题。对于心理素质较差，平时考试中就丢三落四的考生最好还是按顺序依次做题。

    3.考试中一定要细心，认真审题，粗心是考试中的大忌。答题过程中，对每一个题目要认真阅读，看清题目的要求，找出已知条件和要求的结论，然后动笔答题。

    4.考试过程中遇到容易的题不要得意忘形，如遇到容易的题时，更要仔细，因为越简单的题目能够做对的人数就越多，如果在这些题上我们失了分，那就等于失去了一部分竞争力。

    5.考试过程中，要避免其他因素的干扰，比如周围同学答题的速度，监考老师的活动和站立位置等，考试中一定把眼神放在自己的卷子上，认真做自己的题。

    6.每门考试结束后，考生千万不要在一起谈论已考过的科目，也不要好奇地去听别人的谈论。因为在不知道答案的时候，任何一个考生的答案都不是标准答案，如果考生们互相讨论答案只会给自己带来不必要的烦恼，所以每场考试结束后，立即离开考点校回家休息。     学习心经 压力太大哭出来就好

    赵宏娟，2007年高考总分649分，英语133分，毕业于咸水沽一中，现就读于天津大学城市规划专业。

    作为女孩子，赵宏娟很细心。她结合自己高考前的复习经验，从一些细节上给了我们高考考生一些建议。她在每天晚上入睡前，会在脑海里理一遍知识点，这样的话可以巩固住知识点，并且加深自己的记忆。关于语文在最后一周的复习，她每天有时间的话都会看看散文和一些比较闲适的小品文，背诵一些优美的语句，或者是看好一些开头和结尾，为高考作文备好模式。对于物理、化学、生物的复习，她就是按照课本的知识点来找题目做，这样做题可以比较系统，复习起来就很有条理。

    在最后的这一周里，要注意调整自己的兴奋点。也就是说，要把自己的作息时间和考试时间调节一致。比如，上午九点开始是语文的考试时间，那么这一周的上午九点就可以考虑复习语文或者做语文的习题。这样，到高考考场的时候，就可以很快的适应高考的节奏了。当在考场上遇到不会做的题时，不要紧张，因为自己不会做的题，那么别人也不一定会做。

    不要给自己太大的压力。赵宏娟坦言，当考完语文的时候，她觉得感觉并不好，回来就大哭了一场，感觉轻松了许多，她笑着说，作为女生，哭未尝不是一种缓解压力的好方法，不必去回避自己的坏情绪，但是，要学会很快地调整。

    赵宏娟爸爸：家长要做润滑剂

    对于女孩子，情绪可能更为敏感一些，所以需要家长更细心的观察。

    首先，应该站在孩子的立场上为孩子考虑。比如，对于自觉的学生，首先要尊重孩子学习计划的安排，家长不应该横加干涉。有时候，如果孩子学习的欲望过于强烈，可以让孩子进行适当的调整，比如说，跟孩子聊会儿天，让孩子看看新闻和电视放松一下紧张的神经。因为这个时候，孩子很容易因为马上就要考试而对复习特别的在意，有时候会出现非常快节奏学习的状况。所以，家长应该在这其中起一个润滑剂的作用，调和孩子的紧张情绪。

    其次，在饮食和作息上，在临近高考的一个星期里，家长应该适时的做些调整。在饮食方面，应该注重营养的搭配。比如蔬菜和肉类都要有保证。在作息上，提醒孩子要早睡早起，这个时候就不需要再开夜车了，这样可以保证孩子的学习质量。一张一弛，只有这样松紧合适的学习方式才能有助于孩子取得好的成绩。（胡春艳 刘晓艳）