脊背疼痛的缓解办法
发布时间:2024/8/13 15:00:58 浏览数:81
  您平时好好保护过自己的脊背吗?还是常常感觉到背部疼痛、腰部疼痛! 全球80%的人都有不同程度的背痛,而大多数人都不了解他们不舒服的真正原因,更不知道如何缓解不适,而饱受疼痛的困扰。其实,姿势不良、工作压力、用力不当是背痛的主要原因,要保护自己的腰背部健康,最重要的就是要保持正确的姿势,而且要避免同一种姿势保持太久,时不时做一些小动作。
小后溪大功效:呵护脊柱百用百灵
    如今,越来越快的生活节奏、“无网不欢”的生活习惯让上班族中“疼痛族”的数量日渐庞大。并且颈肩腰腿痛日益年轻化和高发。
    20年前,颈椎病是40岁以后的人的专利,但现在不同了,二三十岁的颈椎病患者到处都是,甚至还有得颈椎病的小学生!在都市的高楼大厦中,嚷着“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”的人越来越多。原因很简单:伏案久了,压力大了,自己又忙没时间来调理身体,所以脊椎病提前光临了。疼痛和不适明显影响了工作效率和生活质量,给人们带来了不少麻烦,成了困扰人们日常生活的“心头大患”。
    看到这些问题,很多人都说,这是脑力劳动的结果。其实不尽然,因为当长期伏案工作或学习的时候,上体前倾,这样会压抑背上的督脉,而督脉总督一身的阳气,压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气,于是,久而久之,整个脊柱就弯了,人的精神也没了。
    那么,我们又该如何呵护脊柱呢?
    其实通过一个穴,就可以将问题全部解决。在手太阳小肠经上有一个穴位名叫后溪穴,把手握拳,掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是八脉交会穴,中医认为它直通督脉,能泻心火、壮阳气,调颈椎,利眼目,正脊柱。医生给病人看病,颈椎出问题了,腰椎出问题了,眼睛出问题了,都要用到这个穴,效果很明显。因此,对于长期在电脑前工作或学习的朋友,只要花上几分钟刺激一下后溪穴,就可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。而且用这个穴位非常简单,且容易坚持。

  保护脊柱的后溪穴练习

  1.坐在桌子旁,把手伸出来。
  2.让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动然后再揉一揉。或者用小保健锤平缓适度敲击后溪穴。

  要领
  每次刺激3--5分钟,每小时刺激一次即可。

  你还可以这样做

  ◆脊柱练习
    1.两脚开立与肩同宽,双手置于后腰,护住腰部,调整呼吸。
    2.保持腿部直立,边呼气边低头,拱背.慢慢前倾,感觉脊柱关节一节一节往下放。
    3.保持腿部直立,边吸气边抬头,挺胸,脊柱伸拉,向上还原。调整呼吸。
    4.保持腿部直立,抬头,尽量向后仰,臀部收紧向前推,感觉脊柱关节一节一节往后弯,调整呼吸。
  5.还原,放松身体,调整呼吸。
  6.重复3--6次,注意均匀呼吸,还要注意拉伸力度,不要超过自己的极限。

  ◆半脊柱扭动式
    1.坐直,两腿向前伸直,把右脚放在左大腿的根部。吸气。
    2.呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收向背部。将右手向前伸,抓住左脚。
    3.从脊椎的最下端开始一节节向上扭转,最后将头转向右方。正常地呼吸,维持该姿势1 0---20秒钟。
  4.放开左脚。还原。
  5.左右交换,重复以上练习。

  隔护脊椎的小措施

  1.克服生活乖工作中的不良姿势,不要养成弯腰驼背等压迫脊柱的坏习惯。长期保持一个姿势工作后应该抽出空隙活动筋骨,防止脊背僵硬。
  2.平日饮食应注意多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦岗、虾恭、骨粉、食用茵类、水果等。可增加肌肉弹性,保健脊柱。
  3.避免引发脊柱病的诱因,如过久的不良体位、落枕、受凉、颠簸、遗度疲劳等。
  4.选用保健性体能锻炼(如太极拳剑、单双杠悬吊法、骑单车、游泳、爬山、慢跑和快步走等),可以很好地预防脊柱病的发生。
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