饭后吃水果好吗?
发布时间:2018/12/30 14:52:09 浏览数:460
  误区:饭后马上吃水果    其实:对健康不利

  习惯误区

  我国居民的膳食形成了一种常规,那就是饭后吃水果:不论是宴会的上菜程序,还是大多数人的生活习惯,均是如此。营养专家认为,饭后吃水果实际上是一种饮食误区,这种习惯实际上对健康不利,易导致体重超标和肥胖。

  原因分析

  营养专家指出,当前影响我国居民健康的主要问题之一是热量摄入过多。饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱基础上,再添加食物,而这部分新添加的热量几乎全部被储存。相反,饭前进食一定量的水果却有很多好处。

  首先,水果中许多成分是水溶性的,有维生素C和可降低血液中胆固醇的可溶性植物纤维——果胶等,这些成分可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时吸收率远高于餐后吸收率。其次,饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的四分之一,约为同等重量猪肉等肉食的十分之一。先进食低热量食物比较容易把握总摄人量。第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短其在胃中停留时间,降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。

  营养学家建议,从水果本身的成分和身体消化吸收的特性分析,建议成年人最好在饭前吃水果(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。儿童正处于长身体时期,部分妇女属于中医讲的“脾胃虚寒”体质,他们不宜或不适应饭前吃水果。这部分人可在两顿饭之间加食一次水果,而不要在饭后立即吃水果。

  专家建议

  饭后不宜立即食用水果。
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