运动：促进性能量的妙方

　　经常运动之所以能焕发性能力，是因为运动能促进血液循环。提高睾丸激素水平。经常运动(例如，每周3次)甚至能将人体睾丸激素水平持续保持在较高的水平。

　　● 最佳性能量训练项目：慢跑、步行、骑自行车、游泳、快步上下楼梯  这些运动都是强劲的腿部运动，有助于增强做爱的持久力。跳舞是一种感官性运动，是提高身体素质(如体力、耐力、速度、反应等)的妙法，也被列为最佳的性能量锻炼方法之一。腰、腿、髋、臀这四个部位的体操，对于女性来说，尤为重要，完美的性生活如果没有这四个部位作支柱，是难以如愿以偿的。

　　● 盆膈肌锻炼法：女性的盆膈肌位于从耻骨直至尾骨之间，而男性的盆膈肌则位于肛门和阴茎根部之间。绷紧盆膈肌，不仅能对女性的子宫和男性的前列腺产生刺激作用，而且能促进荷尔蒙和安多酚的分泌，从而提高身体健康水平。

　　女人通过盆膈肌锻炼，不仅可以增加对自己身体及性功能的认识，而且能促进阴道壁变得更紧绷、强韧。做爱时，生殖器官的肌肉收缩良好，从而更易达到性高潮;男人通过盆膈肌锻炼，能改善阴茎充血，延长和增强其性能力。此外，经常锻炼盆膈肌，还能预防小便失禁和阳痿，并提高性快感。

　　倘若盆膈肌不经常锻炼或不通过经常的性生活来刺激，它就会像其他不常用的肌肉那样萎缩变小。其后果是松弛无力，从而导致女性膀胱虚弱和子宫下垂，对男人而言，则会引起阴茎勃起障碍。

　　锻炼盆膈肌的方法多种多样，而且简单易行，随时随地都可以进行。

　　方法1 绷紧和放松盆膈肌：

　　绷紧盆膈肌，像小便时将尿憋住的感觉。先将盆膈肌绷紧几秒钟，然后将之放松。绷紧放松，再绷紧再放松。每天坚持练习3次，每次来回绷紧和放松20 50次。

　　方法2盆膈肌增强法：

　　A  采取坐姿或跪姿，脊椎需保持挺直。

　　B  背部、肩部、颈部、胳膊和头部自然放松，头微向前弯，闭上双眼，并将舌头轻置于腭上。

　　C  绷紧盆膈肌3秒钟。如果你掌握要领，做得正确，你就会感觉到整个盆膈肌往上抽紧。

　　D  缓慢而平稳地吸气，呼气时，盆膈肌绷紧的状态全部放松。

　　E  将全部动作连续做10次，练习时间最长不应超过10分钟。

　　只要坚持练习几星期，“性爱之肌”盆膈肌将明显得到增强，从而有助于提高性生活的质量。

　　性爱放松法

　　身心持续高度紧张和过度的压力是性能量的最大杀手。既能消除身心紧张，又能同时提供身体新能量的方法，除了瑜伽之外，非太极拳莫属。太极拳动作柔和缓慢，全神贯注，既可用于增强体质和防治疾病，又可消除压力和紧张，达到身心放松。

　　● 太极练习：水是五行之一，性能量的要素是水，具有向下流的倾向。下列太极练习有助于性能量运行至身体中部(腰)，从而为性美满助一臂之力。采取挺立姿势，两腿略分开，膝盖微屈，身体重心移至左腿。将双臂在身体两侧做圈状旋转动作，旋转时两手手心向下。练习20次，然后身体重心移至右腿，重复上述动作20次，但旋转方向相反。

　　● 身心紧张急救法：每当身心高度紧张时，可按摩“后溪穴”，即攥拳时小指下方手外侧产生皱纹的部位。方法如下：采取坐姿，身体挺直，两臂往前伸直，与胸同高。右手握住左手，将中指放在该穴位上。用中指使劲地按摩这个穴位30秒，同时将两臂继续往前伸展，小心地把头朝后仰。随后停止按摩穴位并收回两臂，下巴垂落至胸前。反复练习3次，然后换手重复上述动作3次。

　　性爱与感觉相辅相成

　　你知道吗?性爱首先发生在大脑。当我们与爱人含情脉脉地对视，各自的大脑就会给肾上腺发出分泌应激反应激素的命令，这些激素具有刺激、兴奋和提神的作用。性爱始于头脑，而性能量也不单纯是腹部的问题，特别是主管我们情感、创造力、灵感等方面的大脑右半球，与下腹(女性的下身)的能量中心紧密相连。

　　视觉形象化训练法：

　　寻找一个安静的地方坐下，首先让全部思想如同冥想那样自由翱翔，然后你设想，你漫步走过夏天鲜花遍地的原野，慢慢地躺下，并感觉自己好似在鲜花之上飘荡。一个深爱你的人走到你面前，把你的头轻轻地放在他的怀抱中，然后含情脉脉地抚摸你的脸孔和亲吻你的双唇。当你身心感到全部放松下来的时候，你就能充分发挥你的感觉的功能，一幅罗曼蒂克的画像将呈现在你的脑海之中：半睁着眼欣赏天空飘过的一朵朵的白云，观赏百花争艳，嗅到鲜花的香气扑鼻，听到百鸟鸣叫歌唱，感觉到阳光的温暖和肌肤上情人双手爱抚触电般的惬意，体味到情人亲吻的湿润双唇。这真是一曲有感觉的交响曲，令人销魂的五官享受。

　　嗅觉性刺激芬香气味：

　　从生物化学观点出发，女性比男性的嗅觉要灵得多，女性完全可以通过独特的香味给爱侣留下性爱的美好记忆。许多人对气味具有储存的记忆力，这种香味记忆甚至比图像记忆更强大。尽管香水是性爱的促进剂，但你应充分发挥你身体所特有气味的神奇作用。因为这种身体味道是一种独特而又不易混淆的气味，同时还具有作为性诱惑物的特质。

　　两种性刺激的芬香气味

　　玫瑰：玫瑰花香能刺激女性五种知觉，从而激起其炽热的情欲火焰。此外，玫瑰花香还对消除抑郁情绪和月经前不适特别有效。
姜香味：倘若你想使老公神魂颠倒，那就使你的身上带有姜成分的芬香气味。这种温和而又微带甜辣的香味正是刺激人脑的性欲区域的妙方。它操纵男人的情欲和性爱的炽热情感。

　　触觉抚爱按摩法：

　　性爱又可称之为肌肤之爱。因为皮肤是人体最大的性器官。它存有80000多根神经，并通过一条线路直通人脑的性欲中心。每一平方厘米的皮肤，就含有3000个不同的感觉细胞。在这些部位上埋藏着无数高敏感的感受器，最易引发性刺激和性兴奋。为提高性生活的质量，在做爱前可用双手相互进行性爱按摩。

　　按摩的必要准备

　　卧室保持暖和，动听的轻音乐CD，芬香按摩油，暖和的手，修剪短指甲和红蜡烛或红色灯光，红玫瑰花等。夫妻按摩促使性爱激素“脑下垂体后叶激素”的分泌，它有助于促进性高潮。按摩时可使用杏仁油，如果你喜欢，还可添加芬芳的香精，如天竺葵或橙花油。它们对女性产生性刺激和性兴奋特别有效。

　　按摩足部反射区和人体某些穴位也能激活体内能量，从而对生殖器官、腺体和人脑性区域发生积极的影响。

　　3个足部穴位被誉为性爱穴位：
　　1. 脚后跟中部(使性器官协调一致)
　　2. 脚心 (促进肾上腺进行活动)
　　3. 大脚趾中部(促进脑垂体进行积极活动)。
　　用大拇指对上述穴位做轻柔的画圈按摩，每个穴位至少按摩30秒钟。按摩后可涂抹些按摩油继续轻轻地进行按摩。