一般情况下孕期体重增加平均约10公斤上下正负2公斤为正常标准。整个孕期间体重的增加量是：每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。怎样才能控制体重有保证母子的健康哪？下面是一些建议供孕期的妈妈们参考。

1.买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。

2.饮食习惯要改变

◎汤→蔬菜→饭→肉→半小时后再食用水果。

　　饭前先喝几口汤，等于给消化道加点“润滑剂”，食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于胃肠对食物的消化和吸收。
　　若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴，这时喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的吸收和消化。营养学家认为，养成饭前和吃饭时进点汤水的习惯，还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。
　　若饭后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，所有的食物一起搅和在胃里，水果在体温下，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气等，给消化道带来不良影响。

◎少吃一些精米，精面粉，同时在主食中增加豆类和杂粮，比如以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

◎早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，养成1天3顿饭都要吃的好习惯。

◎沙拉,芝士酱，番茄酱等少吃或要不吃。不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。

◎肉类多吃瘦肉，肥肉和肉皮部分应再提炼处油后再吃或者是少吃，尤其是有高血压等疾病的更应该少吃。

◎油炸类食物也要少吃，或者不吃尤其是油条，或者油炸的外皮去掉后再吃。

◎浓肉汤类尽量少喝汤，或者是把上面的油过滤后再喝。

◎带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

◎蔬菜当作水果吃

　　水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖。甜品果脯类不吃。 
　　蔬菜水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

◎多喝淡茶、开水和鲜榨的果汁，不要加糖。不要喝超市卖的果汁。不喝饮料尤其是碳酸咖啡类饮料。

◎高热量的食物少吃，如果特喜欢吃一定要减少分量，适量运动。

◎将晚餐时间提前，并坚持饭后散步 ，睡前2-3小时内不要再吃东西，开水适量。 

3.烹调方式改变：

◎尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

◎以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏）。

◎善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材业增加美味。

◎烹调时少加入糖。

◎烹调时少加用勾芡。

◎烹调时少加入酒。

◎煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。

◎青菜要多吃，但是最好以开水烫或者煮的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取（或用清汤、开水洗）。

4.适量运动

　　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。
　　还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。