高考4天倒计时 资深心理老师传授独门减压秘笈
发布时间:2020/2/24 14:26:02 浏览数:27

    调节好心态是高考成功的一半。现在,学习实力、学习方法,已不再成为影响高考的主因。对于每个考生来说,如何在这决胜时间里,将心理调整到最佳状态,有效利用时间,从容面对考试,这些,正是现在需要重视和积极调节的。今天,我们请来了市一中的资深心理老师高敏,向考生们传授她的独门减压秘笈。

    秘笈一:

    临考那晚睡觉别过早

    不少考生认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。有的家长认为6月6日早点睡好,因此督促孩子上床闭灯,父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着,父母也没睡着,大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了,甚至给孩子安眠药吃,结果早上叫孩子叫不醒,只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉,自然对进入考试状态不利了。在这里建议,平时没有吃过安眠药的同学,在6月6日晚上入睡困难,最好不要服用安眠药。不要提前睡,提前往往睡不着,还会产生焦虑情绪。

    有的考生6月6日晚上彻夜不眠。没有睡觉对精力是会有些影响的。但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身,而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。万一考生在6月6日晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想。有些考生越到考试前越忙,很少想想怎么进入最佳状态,以便取得优异的成绩。这是很缺乏考试战略眼光的。我建议考生在考试前半个月到十天要多用点时间,好好想想自己怎么能更好地进入状态,怎么能在考试中提高考试效率,提高考试质量。

    秘笈二:

    战略上藐视,战术上重视

    战略上藐视,指的是自己已经准备相当长的时间了,也经历一模、二模,对考试也有平常的经验,相信自己一定能考好。在战术上要重视高考,指的是对高考中的每一道题都要认真对待,分是一分一分地拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。

    考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验,才能在考场上做出有效的回答。运用考试策略与技巧对充分发挥有很大的作用。参加高考的考生都是久经考场的老将,要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结,而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。高考考试开始后,要总结前一门考试的经验,以使后面的科目考得更好。

    秘笈三:

    大家来个深呼吸

    深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。

    还有,考生也可以尝试“按摩内关穴”,考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可。 “放松训练法”,这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。“想象排忧法”,考生可站着进行训练,也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流到胸部、腹部,雨水同时顺后脑流到背部、腰部,水继续往下流,流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流,一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起一定的作用。

    秘笈四:

    平常心,别焦虑

    无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。另外,不要把考试焦虑看得太重,考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。

    考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。

    秘笈五:

    听听音乐,积极想象

    听音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。我对高考状元及一些成功的考生进行过调查研究,询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节,他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。

    积极的自我暗示。考生在高考复习过程中与在考场上,都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。另外,积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中,在进入考场的时候可运用积极的自我想象,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

    秘笈六:

    创造力,真的很重要

    在高考中要善于发挥发散性思维的作用,善于打破习惯性思维的束缚。发散性思维要求从各个角度,各个方面去思考问题、解决问题。充分发挥发散性思维的作用,对解决高考各科的难题起着非常重要的作用。从一定意义上来说,各科难题的解决主要受发散性思维水平的制约。考生在高考中随着考试题目的难易与自己答题的状况,心态会发生一定、甚至相当大的变化,这也是在情理之中的事。关键是考生要及时调整心态,力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。有的考生在考试遇到困难与挫折时,变得情绪低沉,就要及时提醒自己,迅速运用自我暗示等简便易行的心理调节方法,及时消除、改变不利的心态。有些考生做简单题觉得太容易了,因此答题马虎,这也是一种不良心态。

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