奔波于社会、家庭和事业之间，成功的中年男性，最容易透支的是健康。但很多处在这一阶段的男性，并没有意识到这一问题的严重性，照常参加各种应酬，依旧是该吃吃、该喝喝，不断地在本就高危的健康上加压。就是这样没休没息地奔波，使很多事业有成的中年男士英年早衰、英年早逝，给社会和家庭带来了极大的损失。
    中年常被看做是男人的“收获季节”，不但事业有成，而且还是家庭的精神支柱和经济支柱。然而，奔波于社会、家庭和事业之间的成功中年男性，最容易透支的是健康。但很多处在这一阶段的男性，并没有意识到这一问题的严重性，照常参加各种应酬，依旧是该吃吃、该喝喝，不断地在本就高危的健康上加压。就是这样没休没息地奔波，使很多事业有成的中年男士的英年早衰、英年早逝，给社会和家庭带来了极大的损失。
    面对这一“高危人群”，我建议中年男性要“十戒”。

    一戒太懒惰：人到中年，很多人开始感到两腿沉重、身心疲劳，开始因为累乏不再锻炼，这均说明你已开始“衰老”。因此这时就更不能任由自己的性子来，必须督促自己定时锻炼，参加慢跑、散步、打拳、做操、游泳等有氧活动。同时配合器械进行肌肉练习。如果没有时间到健身房，推荐每天抽出10～20分钟练习新编八段锦，这也是练习肌肉力量的好办法。

    二戒过劳累：该年龄段的男士往往都是肩挑工作、家务两副重担，如果生活、工作没有合理的安排，时间久了自然会积劳成疾，睡眠不佳、食欲不振，甚至血压升高、心肌缺血等多种病症。所以，建议那些游走于灰色地带的中年男性，尤其是对事业有威的中年男性，繁忙的工作、生活节奏并不是好现象，合理作息、工作才是行之有效的健康好方案。

    三戒易发怒：家庭琐事、工作任务是中年男性最常面对的问题，面对这些琐屑的事很多人烦躁动怒，产生情绪上的波动，殊不知这些火气往往走到了肝部，也就是人们常说的动了“肝火”。而情绪波动剧变，往往使交感神经处于极度兴奋状态，增加肾上腺素分泌，导致心跳加快、血压升高，各器官的正常生理功能受到干扰，同时还会诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。化解不良情绪，学会良性宣泄可以说是中年男性的必修课。

    四戒吃太多：奔波往往让人很有食欲，而很多人也认为干得多、吃得多是天经地义的，所以也没有节制。这种观念让很多人忽略了控制饮食这一重要环节，也成了铸成肥胖的因素之一。我的提议是，每餐吃七分饱。这样既可以给胃肠蠕动一个好的环境，同时也有利于身体健康。

    五戒烟不断：烟被很多人视为“知己”，因为有些人认为吸烟可以消除劳累、提精神。虽然知道危害巨大，但仍然对其不离不弃，可是烟往往是威胁中年人健康和生活的元凶，是增加某些慢性病和肿瘤危险的“杀手”。因此，建议能不抽就戒，能少抽不多吸，而且吸烟时避免人群，减少烟雾对他人的危害。

    六戒喝酒凶：适当饮酒对健康有益，但长期大量饮酒甚至酗酒，很容易引起一些非传染性疾病，如脂肪肝、高血压、肝硬化等，因此适量饮酒，或者戒酒饮茶才是不错的选择。

    七戒欲无止：人到中年，如果性生活还想像年轻时不加节制，很容易伤害身体。故此不要纵情，更不可纵欲。

    八戒轻体检：定期健康体检很重要，通过体检可以发现一些潜在的疾病，但是很多人忽略了这一点，把健康隐患留了下来，使身体不知不觉地陷入各种疾病的困扰之中。

    九戒病不治：很多人尤其是一些当了领导的中年人，在知道自己身体出现问题时不愿声张，也不愿治疗，以为自己还年少力强，能扛就扛，使疾病得不到及时正确的治疗，或者将本可通过运动饮食调节的不健康状态延误成慢性病，甚至付出生命，不禁让人扼腕。

    十戒心情压抑：这一戒很重要。为什么这么说呢，因为男人，尤其是中年男人，承受着来自家庭、工作、社会各个方面的压力，他们不愿意让家人分担压力，不能与同事朋友倾诉，很多人选择咬紧牙挺过去，殊不知这一挺一忍让很多人就成了“英年早逝”。因此，学会良性宣泄，学会借助运动发泄，是必要的也是重要的。放弃压抑，用运动成就健康吧。

    1．合理作息才是行之有效的健康方案。所以，先生下班后。我不用他做家务。让他好好休息。这样做有道理吗?
    对于经常坐办公室的人来说，最好的休息不是坐着，而是运动起来或者参加做家务。做家务也是夫妻两人非常好的交流机会。
    2．戒压抑——有气有压力回家来发泄，家里亲人要认真倾听、耐心对待，让他尽情释放负面情绪。
    最好的发泄方式是通过其他合理的途径，比如进行慢跑，在心情不好的时候出去跑跑，在大汗淋漓下把一天的不快都消除了。有人喜欢回家向亲人倾诉，这当然也不失为一种方法，但如果经常向家人倾吐不快，家人的心情也会受到负面影响。