1、 足够的睡眠。每天睡眠7~9 个小时。

2、 吃东西后立刻刷牙

3、 早晨空腹喝1 杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

4、 少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉! 1 克酒精=7 卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/ 周，红酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

5、 三餐定时定量

6、 用小的碗盘装食物

7、 点有刺的鱼吃

8、 买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。

9、 先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西

10、 喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)

11、 宁愿选择水果而非果汁

12、 肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

13、 只吃瘦肉，不吃皮

14、 点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉

15、 吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排

16、 沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉

17、 勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃

18、 21点以后不进食!想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

19、 细嚼慢咽

20、 只在餐桌上吃东西

21 、不边看电视边聊天同时吃东西

22、 不把肚子当剩菜的垃圾桶

23、 不要在家里储备零食

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25、 肚子饿的时候，不要去买东西

26、 体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0、8 以内。每天定时量体重，每天体重波动在0、5~1 公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1 公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

27、 记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。

28、 清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

29、 纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团!

30、 放弃乘电梯，爬楼梯。

31、 我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。

32、 乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时(静立15 分钟能消耗25 卡热量)

33、 每天睡前3 小时关上厨房的灯和门。

34、 结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。

35、 买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

36、 给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干，不如吃1 个苹果……

37、 有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

38、 减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

39、 满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

40、 增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

41、 保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

42、 用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

43、 我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。

44、 每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。

45、 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。