据世界卫生组织统计，女性一生中至少得到一次重度忧郁症的机率是25%，男性是15%。现在社会压力这么大，忧郁症越来越普遍，你身边随时会有人得到忧郁症。在此为大家整理了 10个可以帮助你走出忧郁症的简易方法供大家参考，但如果觉得情况还是没有好转，建议还是要寻求专业医生来为你提供治疗。

　　1、为自己设立目标
　　常常我们会感到忧郁、悲伤、焦虑、空虚，都是因为认为自己无法成功达到自己的目标，这些负面情绪背后每个的原因都不尽相同。医生Ian Cook 表示：「建议从非常简单的目标着手，等到习惯之后再渐渐地加入新的目标。」慢慢的你就会发现自己每天完成的目标变得越来越多。

　　2、今天就开始去做一直都想尝试的事
　　很多人会觉得自己停滞不前，最后导致焦虑跟害怕做决定，所以逼自己去尝试新事物是非常重要的。Ian表示：「当我们强迫自己尝试新事物时，我们的脑中会产生一种新物质改变脑中的多巴胺，让我们产生愉悦跟享受的感觉。」所以今天就去尝试你一直都想做的事吧！学一种新的语言、上绘画课、读一本书，或是认识新的人。

　　3、冥想
　　美国麻州 (Massachusetts, USA) 麻省总医院精神科医师 Elizabeth Hoge表示，焦虑的人最困扰的就是常常容易分心、无法专注的做自己想做的事， 「他们无法分辨解决问题跟钻牛角尖的差别」。
　　冥想能有助于缓解压力以及专心。每天找一个安静的地方，关掉你的手机跟计算机，闭上眼睛、慢慢调整自己的呼吸，不要一直想着”不要想其他事”，如果有什么想法来了，就让它飘过去。一开始冥想可以先想象自己在一个幽静的地方或是只想着一个字。每天花 30 分钟到 1 个小时就能改变一切。

　　4、轻度运动
　　简单的有氧运动像是散步跟伸展都能有效对抗忧郁。轻度的有氧运动能够产生一种化学物质叫做安多芬来让你感到愉悦，也有研究显示运动能帮助我们重拾自信。

　　5、戒掉咖啡
　　很多人每天早上一杯咖啡是必需品，但是咖啡会渐进地影响到你的生理时钟，间接导致忧郁。如果你已经有了失眠的问题，建议早上就不要再喝含有咖啡因的饮品。但是太过突然骤减咖啡因也可能会导致头痛或易怒等等，所以不妨采渐进式的戒掉会比较好。

　　6、遇到任何困难记得找人诉说
　　跟你爱以及信任的人谈心能带给你许多好处，在多人一起脑力激荡下容易帮助想出解决问题的办法，你也能从别人身上得到情感上的依靠，让别人给你更多看事情的不同角度。很多人一开始可能觉得难以开口说出自己的困难，但是不要让这种感觉挡住你，朋友跟家人就是你情感上最棒的后盾。

　　7、食用富含维生素 B 的食物
　　维生素 B-12 跟其他的 B 群的摄取程度会影响血清素、肾上腺素跟多巴胺，维生素B不足可以说是跟忧郁有很大的关系。已经有研究指出，许多老年人跟患有消化系统疾病的人在足量摄取 B-12 之后都变得更强壮。富含维生素 B 的食物包括鲭鱼、鲑鱼、菠菜、甜椒、贝类、瘦肉、蛋跟低脂牛乳等等。

　　8、渐进性的放松运动
　　忧郁常常会使人与环境隔绝，有时候甚至会让人远离原本自己所爱的事物，最后影响到生理时钟造成失眠跟疲惫。简单的肌肉放松运动像是泡澡就能缓解压力。

　　9、养成固定的睡眠时间
　　忧郁会导致缺乏睡眠，而缺乏睡眠又会让忧郁更加恶化，两者会呈现恶性循环。生活习惯的小目标应该要从今天就开始建立。每天都要尽量在一样的时间准时上床休息，设定规律的生理时钟。不要在一天当中做小憩的动作，减少在睡前滑手机或看电视的次数。

　　10、尝试不同的责任
　　有时候你可能会想逃避在家或在公司的责任，但事实上专心负责在新的事物上会让你感受到自己的价值，利用责任来让自己保持忙碌就是重点。参与志工活动或是找另一份喜欢兼职的都可以让你重获成就感。

　　不要把事情想得太难，不妨就照着这些方法来缓解压力吧！