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男人40岁,请“修理”肌肉
发布时间:2022/11/10 14:36:06 浏览数:233
体育锻炼是保健防病的不二法门,这一点对于40岁以上的人来说更显重要。如果上了40岁的人懒于运动的话,那么离疾病就不远了。体育锻炼不是教条,而是一种实实在在的运动,每一投足,每一挪步,甚至用手指理理头发都是锻炼。
40岁男人最大的毛病是守着小成功、渴望大发展,于是拼命地透支健康。殊不知,健康就像雪山一样,随时可能崩塌下来。
年过40的男人,就像一台运转已久的机器,需要一次大修,心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病是其健康大敌。
年过40岁的男人,要注意身体的变化,哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕,因为任何一种小疾都有可能日积月累为大患。人的健康是吃出来的,大部分疾病也是吃出来的。比如,摄取油脂过多易诱发心血管疾病;饮酒过度伤胃、伤肝,且易患高血压;蛋白质摄入不足会加速衰老;维生素不足会减弱人的免疫力等等。在饮食上,男人以为食物越精、一日三顿越丰盛就越有营养,事实恰恰相反,家常便饭最养人,饮食要科学合理,营养要得当。
据医学界的权威统计,如今中年男人易患的慢性病,80%以上是由于饮食不合理、营养失调引起的。
人过40岁,事业有了基础,可是身上的担子也加重了,这时应特别注意劳逸结合。而他们通常易犯一个毛病,就是守着成功,又渴望更大的发展。所以,时下凡40岁以上的男人都感慨活得太累。累过度了,就会积劳成疾,毁掉健康,到时则得不偿失。
体育锻炼是保健防病的不二法门,对40岁以上的男人来说更显重要,如果懒于运动的话,那么离疾病就不远了。体育锻炼不是教条,而是一种实实在在的运动,每一投足,每一挪步,甚至用手指理理头发都是锻炼。
首先要修理的就是肌肉。肌肉好比男人的土地。如果不及时修理,就将失去生命之本,因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。
男人到40岁时。男性荷尔蒙丢失速度非常快,身体发胖,即意味着体内荷尔蒙的降低。男性一旦雌激素增多,就会表现出打鼾、胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。
一块贫瘠的土地,无论怎样施肥,也是长不出好庄稼来的。
很多人都觉得,40岁再锻炼肌肉能有什么用呢? 其实,人的肌肉最大特点是“用则生,不用则退”。只要锻炼,就会保持良好的身体状态。
千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人,肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练。中年人更应侧重肌肉的柔韧性锻炼,如抻拉动作。
1.有氧练习:对消除脂肪、告别大肚腩有很好的帮助,还可以有效地缓解压力,对排出体内毒素也有一定的效果。
2.器械练习:《黄帝内经》有言“肌肉若一”。对肌肉的锻炼一刻也不能歇。因为这一时期大多数人在生理上开始进入下降期,如果此时不锻炼肌肉,将导致在衰老期出现很多问题,而此时的锻炼能有效地降低机体衰老的速度。
在运动的同时,饮食上要格外小心。膳食应多样化,以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,并要时常吃一些豆类及乳制品。适量摄入鱼、蛋和瘦肉。对于肉类的摄入量要适当减少,烟酒之类应严加控制。
1.赵老师,我爸爸68岁,患糖尿病。还需要肌肉锻炼吗?
需要。肌肉锻炼如哑铃、器械练习不仅使肌肉强壮,更可使体力和耐量增强,有助于你父亲增强信心和方便日常生活。另外值得一提的是,肌肉锻炼可消耗体内的葡萄糖,肌肉强壮有助于降低血糖水平。
2.请问赵老师,有没有方法可以测试自己的肌肉状况?
方法有很多,美国研究人员设计的几种测试方法值得借鉴。
(1)登阶耐力测试法:利用高度约2 0厘米的台阶,连续登40个台阶。速度比平时走路快些,用时4 0~5 0秒钟。然后根据自身的感觉进行判断。惹感觉“轻松”,则表示肌肉耐力不错;若感到“吃力”,则表示肌肉耐力较差。
(2)腹肌耐力测试法:仰卧床上,请人按住双脚。膝盖弯曲成9 0度。手抱头,上身坐起,两只胳膊肘靠近膝盖。数数30秒钟内能做几次仰卧起坐。次数越多说明肌肉耐力越强:反之越弱。
(3)体肌耐力测试法:双腿朝前伸直坐下,坐正,脚尖翘起竖直,身体前倾。测试手指尖究竟能伸出脚尖多少,伸出越多,显示肌肉耐力越强。
(4)起坐肌力测试法:将胳膊放在胸前,在保持背部伸直的状态下站起来坐下。测试30秒钟内能重复几次这样的动作。次数越少,表示肌力越差。
上述方法不很严格、只是大概的测试标准。为了及时掌握肌肉力量下降的速度与幅度,可每隔3个月或半年做l次这样的测试,以便及时调整锻炼方法和生活方式。
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