280天胎教进行式　培育高优质宝宝

　　「胎教」这个名词自古即有，其最主要的意义，是在于父母亲对胎儿那份爱的表达，同时也是为即将扮演父母角色预做准备。 胎儿时期，是人类一生中脑部发展最迅速的时期，随着孕期周数的增加，准妈妈与准爸爸可以依据胎儿不同阶段的发展，提供最有效的胎教刺激与亲子互动，为培育高优质宝宝而努力。

　　胎教最主要的目的，是一种爱的表达，大部分的人深信，胎教对宝宝未来的心性、天赋等，具有相当深远的影响。根据多位专业医师建议，母体在怀孕过程中，愉悦的心情对胎儿会有直接的正面帮助。建议你，不妨依据孕期不同阶段，给予腹中的宝贝，最完整的成长呵护。

　　怀孕的第3个月，胎儿才准备从小胎芽转变进入胎儿时期，开始藉由胎盘上的脐带，从母体获得丰富的养分。怀孕的第4个月开始，母体可以很清楚地感受到「胎动」的奥妙，也才是真正的母子连心，胎教从这个时候就可以开始做起。

　　阶段1．受精～怀孕第11周（情绪胎教、营养胎教）

　　此阶段需要注意的是刚怀孕的生理与心理上的调适，以及生活作息与饮食习惯上的调整（戒烟、戒酒、谨慎用药……），以便给予胎儿成长发育的良好环境。

　　母体反应

　　害喜跟食欲不振是一般怀孕初期的普遍现象，准妈妈应该避免抽烟和喝酒，以免酒精与香烟中的尼古丁、一氧化碳、硫化物，随着母体的血液流入胎儿的体内，对胎儿的健康造成危害。

　　胎儿变化

　　从2～3厘米的胎芽逐渐进入胎儿阶段。性器官在第11周后期开始形成；而在怀孕第12周以后，胎儿已有脸部雏形；怀孕的地22～28天是胎儿脑神经管闭合发育成为脊髓的重要时间，由于神经管是胎儿中枢神经系统的前身，在怀孕初期会分化为脑和脊髓，在怀孕初期会因为一些因素（叶酸摄取不足……）而使得神经管无法正常闭合，而造成脑部和脊髓发育的缺陷，受到影响的胎儿会产生脑损害、残障、甚至死亡。

　　胎教进行式

　　1.订定未来生活计画：对于新生命的降临，多少会改变夫妻双方的生活步调，再加上孕期的种种不适，对孕妇来说都会成为孕期的负担。此时，夫妻双方可讨论，孕期与产后1年内是否需继续工作，订定未来的生活计画，让准妈妈可以安安心心地为迎接宝宝而做准备。

　　2.情绪胎教：准妈妈与宝宝拥有共同的血液循环，当妈妈情绪不稳定，经常悲伤或亢奋的话，胎儿也会感觉得到。怀孕初期会因为很多的生理不适而影响心理，应尽量保持开朗的心情。

　　3.营养胎教：准妈妈的营养对胎儿的发育有相当大的影响，所以建议准妈妈除了营养均衡之外，不妨多食用富含叶酸的深绿色蔬菜，尤其在怀孕初期，将有助于胎儿脑神经发育，若孕吐严重，可调整饮食习惯（改以增加食欲的烹调方式）与补充水分，以保持体内电解质与矿物质的营养平衡。

　　tips要注意！

　　1.注意饮食，用药谨慎。

　　2.定期产检，慎防畸形儿。

　　3.保持情绪稳定，避免焦虑紧张

阶段2．怀孕第12周～第15周（情绪胎教）

此阶段的胎儿已能正确地传达自我的需要，从这个阶段开始，准妈妈与准爸爸可以开始为小宝贝的胎教做努力啰！

母体反应

此阶段开始大部分的准妈妈孕吐情况趋缓，食欲也会逐渐恢复正常，可以开始注意营养的摄取与均衡。 

经产妇一般于怀孕18周可感觉胎动，初产妇更会延至22周才会感觉到胎动。

胎儿变化

胎儿的内脏等器官越来越接近完成状态，外表和构造逐渐形成人形。此时，胎儿的手脚可以做不规则的活动（如：摸脸、摆动头部）。

胎教进行式

1.减少孕妇负担：为了腹中胎儿的安全，另一半可分担妻子的辛劳（如：分担家务、散步……）。

2.减少惊吓等不安情绪：孕妇受到惊吓，会经由脑下垂体分泌使子宫产生收缩的荷尔蒙，这样的刺激，容易导致流产或早产，造成母体与胎儿很大的危害。

3.夫妻和睦：英国产科学研究显示，夫妻吵架、相处不和谐，对胎儿的负面影响比疾病的影响大6倍。有研究者发现，脾气较为暴躁的孩子，其母亲在怀孕期间，父母关系通常较不和谐。因此，当妻子在怀孕期间，另一半应给予关爱与协助，让母体与胎儿都能处于较为稳定和谐的情绪之中。

准爸爸不缺席！

根据多位专业医师的建议，母体在怀孕过程中，愉悦的心情对胎儿会有直接的正面影响。建议你，不妨依据孕期不同的阶段，给予腹中的宝贝，最完整的成长与呵护。国泰综合医院妇产科主治医师林慧雯表示，其实，准爸爸此时的角色是非常重要的，多给予赞美、鼓励、体谅孕妇的心情，主动参与怀胎十月的过程，让夫妻间更亲密，就能让准妈妈心情愉快，对胎教将有实质的帮助。目前，也有许多幼教专家认为，爸爸参与生育的过程中，可以帮助孩子达到完整的身心发展，与人格健全。

阶段3．怀孕第16周～第19周（情绪胎教、音乐胎教）

一般的胎动，大多出现在怀孕的第16周～第19周之后。此阶段开始，准妈咪要特别注意自己的体重变化，小心别摄取过多的营养，造成体重过重，变成负担。

母体反应

开始感受到明显胎动，分泌物增多、频尿、水肿、腰酸背痛的情况增加，新陈代谢变快，血液流量增加。

胎儿变化

神经系统、感觉系统开始发达，细部肌肉开始会动，头部可左右摆动，全身长有胎毛，头发、指甲开始生长，开始有吸吮手指的动作。此阶段的胎儿对抚触的敏感度和一岁孩子一样，对音乐或声音会有所反应。

胎教进行式

1.注意体重变化：准妈妈要注意体重的变化，过度肥胖的孕妇，会带给胎儿不良的影响，造成母体与胎儿身体的负担。

2.性生活要协调：夫妻之间的感情良好，就是最好的胎教。适度的行房，可以让怀孕的准妈妈感受到先生的爱，使准妈妈有安定的心情，如此一来，更可以直接影响腹中胎儿的心情。

3.音乐胎教：轻抚肚子四周，轻唱歌曲或与胎儿对话，可开始选择适合的胎教音乐（轻柔悦耳为主）。国泰综合医院内湖分院妇产科主任郑志坚指出，目前的i POD MP3其实就可以满足随时听胎教音乐的需求，让准妈妈身心愉快又舒畅。

4.情绪胎教：胎儿能感受来自母体的情绪反应，良好的情绪可以使胎儿获得足够的安全感，不安的情绪则会使胎儿感到焦躁不安。所以，准妈妈应该学习如何控制自我的情绪，以维持孕期的平静、稳定的心情。

怀孕期的亲密关系

1.怀孕初期与后期较不适合行房：由于怀孕初期与后期，胎儿的状况较不稳定，容易导致胎儿早产或流产，因此这两个时期应尽量避免。

2.改变姿势：随着准妈妈肚子的逐渐隆起，女上男下、侧卧或从背后进入的姿势，透过姿势的改变让性生活得以在安全、舒适的状况下进行。

3.保持清洁︰怀孕期间，女性的阴道因为荷尔蒙的关系，较易引起阴道炎，所以要特别注意清洁。

阶段4．怀孕第20周～第23周（运动胎教、触摸胎教）

此阶段的胎儿状态较为安定，所以准妈妈可以进行简单的孕期运动，为未来生产做准备。

母体反应

易流汗，腹部的隆起容易影响消化不良。 

同时随着逐渐增大的腹部，也会影响睡眠品质，此时可采左侧躺的方式来帮助睡眠。

胎儿变化

此时胎儿发展已趋于完整，胎儿的骨胳已发育良好，随着胎儿的生长，羊水也会逐渐增加，以帮助胎儿自由移动与翻身。此时胎儿已有30公分长，体重约650公克，从此阶段开始宝宝成长速度会变得非常快，并且会配合母体的心跳节奏，对声音的敏感度增加。

胎教进行式

1.孕期游泳︰孕妇适量的游泳可以消除浮肿，以及全身慵懒的感觉，但是孕妇游泳时要注意水温（摄氏29度～31度）、时间（上午10点～下午2点）与专人陪同的条件下才可进行。学会在水中全身放松，对产程顺利进展有相当大的帮助。怀孕期间如果每天都有散步或做适度的运动，就不需要特别再去游泳。

2.孕妇体操：妊娠体操是为了训练肌肉而发明的体操，安产为主要的目的。

3.散步：散步可以给予胎儿和子宫收缩一样舒适的刺激，当准妈妈以轻松的心情散步，子宫便会产生有规律的收缩，刺激宝宝的皮肤感觉。散步时宜穿著舒适鞋袜，并采取渐进式的方式来增加散步的时间与速度。

4.瑜伽︰可以进行柔软的动作，来减轻身体的压力，藉由深度放松的方式得到舒缓。瑜伽运动可刺激脑内啡的产生，让母体与胎儿都心情愉快。

5.调剂身心：这个阶段的胎儿较为安定，孕妇也开始习惯这样的生理变化，所以可以把握这个阶段的稳定情绪与可灵活行动，安排外出旅游来调剂身心（可选择空气清新、宁静的地方），让自己的孕期更愉快。

6.触摸胎教：藉由摸肚皮的方式可了解胎动的情况之外，也可以安抚子宫收缩的频率，让子宫内的胎儿感受到妈妈的关怀。

运动对母体与胎儿的好处

1.帮助安产：怀孕期间的运动，不仅帮助安产，也能有效转变孕妇的心情。

2.活化胎儿脑部：运动能帮助母体充分摄取氧气，胎儿即可透过脐带摄取充足氧气，使脑部变得活性化。

3.刺激胎儿皮肤感觉：胎儿吸吮手指，代表胎儿的嘴唇已有皮肤感觉，而这种皮肤感觉是五感之中最先发达的，因此适度的舒缓运动，可以让子宫有规律的收缩，刺激胎儿皮肤感觉发达，进而帮助脑部的发达。

4.以盘腿打坐：来减轻身体的压力，得到身心的舒缓与放松。

阶段5．怀孕第24周～第27周（对话胎教、阅读胎教）

母亲讲话的声音对胎儿有安抚情绪的作用，因此，准妈妈可以从这个阶段开始，透过许多有趣的胎教游戏，增加与胎儿互动的机会。

母体反应

子宫持续增大，腰部负担增加，容易出现呼吸促的现象，妊娠纹开始明显出现，由于胎儿逐渐长大，准妈妈可以采用腹式呼吸，提供胎儿足够的氧气。

胎儿变化

脑部逐渐发达，可控制身体各机能，神经系统、感觉系统有明显的进步，眼睛对光线的明暗非常敏感，会逃避强光。除此之外，嗅觉与触觉也很发达。从怀孕的第24周～第27周开始，胎儿对声音感应的神经系统，已接近完成阶段。

胎教进行式

1.用声音传达爱：准妈咪可以在日常生活中，随时与胎儿保持亲密的语言互动，用温柔的声音，告诉胎儿大家都很爱他。胎儿若经常听到母亲的声音，出生后，对母亲所说的话会有安全感，母亲对胎儿的爱，可以透过声音，在妊娠期间建立良好的联系。

2.优质睡眠帮助胎儿成长：母体在睡眠中，脑下垂体会继续制造成长的荷尔蒙，这种荷尔蒙是胎儿成长时不可或缺的激素。

3.腹式呼吸法：怀孕后期，子宫内的空间对胎儿而言略嫌狭窄，这个时候准妈妈可以采取腹式呼吸法，提供胎儿充足的氧气。腹式呼吸法会分泌微量的荷尔蒙，使准妈妈感到心情愉快，这样的心情相对也会影响到胎儿。

4.准备宝宝用品：可以开始准备宝宝的用品，在祥和温馨的气氛下，让宝宝感受到大家对他的期待。

5.对话胎教：对话胎教要求父母双方共同参与，因为男性低音较容易传达到子宫内部，久而久之对胎儿而言也是一种音波刺激，因此，可建议准爸妈在肚皮旁轻声地对胎儿说话。

腹式呼吸轻松做

既然腹式呼吸对母体与胎儿有这么多的好处，在此就提供您正确的方式。

1.正确姿势：背部挺直紧贴椅背，膝盖立起，全身放松，双手轻放在腹上，然后用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止；吐气时稍微将嘴撅起，慢慢地将体内的空气全部吐出。 

2.注意事项：吐气时要比吸气时更为缓慢且用力，且需要经常练习，每天至少做3次以上，以早、中、晚来区分。

3.好处：对于生产与阵痛的放松很有益处。

阶段6．怀孕第28周～第31周（游戏胎教、阅读胎教、唱歌胎教）

胎儿能记忆他每天听到的声音（母体的血液声与妈妈的声音），到了这个阶段，胎儿大脑连接的回路更加发达，母体腹壁与子宫壁变得更薄，更容易听到外界的声音，只因为胎儿处在羊水里，无法很清楚地听到声音。

母体反应

胸口与胃部会受子宫压迫而产生心悸、恶心、腹胀等现象，且容易感到疲倦。腹部的黑线逐渐明显，又因胎儿的头部下降到骨盆腔，而变得敏感、频尿。

胎儿变化

此为胎儿可诞生的阶段。胎儿的双腿强而有力，准妈妈可以感受到相当强烈的胎动反应。胎儿的听觉在此阶段已经发展完成，对许多声音开始有所反应，也开始有意识存在。

胎教进行式

1.音乐胎教：除了可以选择悦耳舒服的音乐之外，有些专业医师认为莫扎特的曲子因为较类似母亲的心跳声，可以给胎儿安全感，是对胎教有帮助的音乐。林口长庚医院妇产科主治医师萧胜文指出，只要是能让准妈妈感到舒服、愉快的音乐，就是适合准妈妈的胎教音乐，可以在每天起床后，开启轻柔的音乐，以愉悦的心情迎接新的一天。

2.避免过度劳累：随着双薪家庭的增加，越来越多的职业孕妈妈，在怀孕期间还是必须要选择工作时，郑志坚医师建议，可在睡前10分钟养成阅读书籍或听音乐的方式，来帮助睡眠。

3.规律积极地过生活：不要因为怀孕就让自己变得邋遢或无精打采，更应该要花点巧思，让自己变成孕味十足的迷人孕妇。

4.游戏胎教：有节奏性的轻拍肚子，感觉一下胎儿的反应，通常只要反复几次之后，胎儿就会有所响应，例如：当你轻拍肚皮两下，宝宝就会在你拍的地方回踢两下。这样的互动，实在相当有趣！萧胜文医师建议，准爸爸可以一同参与孕期（涂抹妊娠霜、与胎儿对话……），当准爸爸在涂抹妊娠霜时，可以和妻子与胎儿对话，增加彼此互动的机会。

5.阅读胎教：准妈妈可以选择简单、有押韵的童话故事书，甚至是自己编的故事内容，说给胎儿听。说故事时，口气与音调以不急不徐为原则，也可以让准爸爸参与说故事的行列。

6.唱歌胎教：怀孕期间经常唱歌的准妈妈，对腹中胎儿的智力发展，将会有很大的帮助。

7.芳香疗法：郑志坚医师指出，目前最hito的胎教方式，就是孕妈咪利用芳香精油，稀释涂抹于身上，搭配轻柔音乐，以达到全身舒缓的目的。他并且提醒，精油的选择应以茶树、洋甘菊等清香、舒缓为主，尽量不要使用薄荷、茴香等呛鼻刺激的精油。

阶段7．怀孕第32周～分娩（光照胎教、图像卡片胎教）

对于即将要结束孕期生活，准妈妈的内心将会有许多复杂的情绪，此时，准妈妈应延续之前进行过的胎教方式，增进与胎儿的互动，做好所有的准备，迎接胎儿的到来。

母体反应

此阶段胎儿的胎动反应会逐渐减少，乳房变得更加丰满，频尿、便秘、气喘、腰酸背痛的感觉更为严重，易有产前忧郁症产生。

胎儿变化

胎儿开始有情绪反应，会有微笑、皱眉、哭泣的表情，头发、指甲也都长得相当完整，皮肤显得红润，身体浑圆，像个初生婴儿。

胎教进行式

1.光照胎教：这个阶段的胎儿，如果准妈妈用强光照射腹部，胎儿会为了避免受到光线的刺激而将脸转到一旁，或闭上眼睑；若改为弱光，胎儿则会有眨眼的动作，并且会感兴趣地将头部转向光源位置。只要是不太刺激的光线，皆可给予胎儿脑部适度的明暗周期，刺激脑部发达。利用晴朗天气外出散步时，也可让胎儿感受到光线强弱的对比。

2.图像卡片胎教法：利用彩色卡片学习语言、文字、算术和图形。通过深刻的视觉印象将卡片上描绘的图像、形状与颜色传递给胎儿。除此之外，观看一些美好、有益、有趣的景观与图片，传达给腹中的胎儿。

3.少量多餐，增加水分纤维的补充：怀孕后期的孕妈咪，容易受便秘所苦，所以应多摄取富含纤维的蔬菜水果，以降低便秘的发生。这个阶段的孕妈妈，应开始为生产贮存体力做准备。 

胎儿的5感

怀孕的第28周～第31周开始，胎儿的行动已经非常活泼，不仅身体逐渐长大，就连5种基本感觉也渐趋成熟。

胎儿5感发展时期表

 耳（听觉）：怀孕的第28周～第31周已趋于成熟 适用胎教：阅读胎教、唱歌胎教、对话胎教。

口（味觉）：怀孕第8周～第11周 适用胎教：营养胎教。

皮肤（触觉）：怀孕第28周～第31周 适用胎教：运动胎教、触摸胎教、游戏胎教。

目（视觉）：怀孕的第32周～分娩的阶段 适用胎教：光照胎教、图像卡片胎教。

鼻（嗅觉）：当给新生儿第一次喂奶时，会自动将嘴撅向该方向，由此可证明胎儿在母体内已具备某种程度的嗅觉发展。 适用胎教：营养胎教。