想要变得更健康，“合理饮食”和“坚持运动”缺一不可。饮食上讲求营养均衡，并且遵守少油少盐少糖的烹调方式，但运动就比较麻烦些了，毕竟上班族有很长的时间在加班，下班后只想赶紧回家休息，完全不想再去运动了。其实运动不用花太多的时间，如以下这些简单的小运动，只要每天花个几分钟并持之以恒，也能起到健身减肥的效果。

　　1、起立蹲下（60秒）
　　双脚与肩同宽，双手放在脑后，蹲下时盆骨向后，就像坐在椅子上一样，尽量下蹲，背部挺直，然后回到原始位置。

　　2、伏地挺身（30秒）
　　身体向下，双手与肩同宽，肩膀、膝盖、脚尖在一条直线上。双臂弯曲，身体慢慢下压，手肘尽量靠近身体，然后回到原始位置。

　　3、登山式（30秒）
　　身体向下，双手与肩同宽，肩膀、膝盖、脚尖在一条直线上，腹部用力，右腿抬起拉到胸前，然后回到原始位置，换腿继续运动。这项运动能够快速燃烧卡路里，锻炼腹部肌肉。

　　4、弓箭步（60秒）
　　双脚与肩同宽，双手放在腰部，左脚向前迈步并蹲下，大腿和小腿要呈直角，右膝尽量接近地面，回到原始位置，换腿继续运动，记得背部挺直。

　　5、开合跳（45秒）
　　立正站好，跳起来时双脚与肩同宽，双手举起，再跳回立正姿势。这项运动能够增强体能和耐力。

　　每天花几分钟坚持做这5个动作，就可以锻炼到全身的肌肉，是不是很棒呢？如果你也没时间去健身房，不妨试试这些简单的小运动吧！

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