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锻炼髋骨,预防“不死的癌症”
发布时间:2021/2/11 11:38:04 浏览数:329
有的人,40岁刚出头,不过酒龄可不短,有20年了。不论独自_人在家还是在外应酬,半斤白酒总是少不了的。结果出现双侧髋关节疼痛,严重影响站立、行走、爬楼梯等日常活动。到医院一检查,结果犹如晴天霹雳:“双侧股骨头缺血性坏死”。
也许还有人会问:“喝酒怎么会喝坏骨头呢?”其实,饮酒导致双侧股骨头缺血性坏死很常见,这是因为长期大量的饮酒造成酒精在体内大量蓄积,导致血脂增高和肝脏受损。血脂升高造成血液运行不畅,使血管堵塞、出血或脂肪栓塞,导致骨骼血供逐步减少,最终造成骨坏死,其中以股骨头缺血性坏死最常见。有关资料报道。我国的东北地区、山东、河南以及台湾,喝酒的人特别多,酒精度数高,是股骨头坏死的高发地区。
此外,外伤、先天性髋关臼发育不良等也是造成股骨头坏死的重要原因。这种疾病开始多表现为髋关节或其周围关节的隐痛、钝痛,活动后加重,进一步发展导致髋关节功能障碍,严重影响患者的生活质量和行动能力,甚至导致终身残疾。
被称之为“不死的癌症”的股骨头坏死、骨质疏松及老年人的股骨颈骨折等,都是髋关节的疾患。因为现在好多人髋部的柔韧性,大腿后群肌肉的柔韧性不够,会使整个机能下降,腿部、髋关节的功能下降,致使易出现骨折。这些都与缺少运动锻炼有关,所以必须进行髋部关节锻炼,髋部伸展操是一个行之有效的方法。
【具体要求】
开始部分:挺直站立,双臂侧平伸直,然后右腿侧向抬起。
练习部分:侧向抬腿肌肉用力,形成髋部肌群锻炼。身体在支撑腿侧形成股骨颈压力性锻炼。
【要点提示】坚持2~3分钟,左右交换。反复锻炼数次。
【练习时间】每天白天、晚上各做一次。
【练习作用】对髋部关节及所有肌肉是一种综合锻炼,有助于防止髋关节骨折。
什么人易高发髋关节问题?
主要发生在髋关节负荷过小的人群中,如久坐、久站等。由于髋关节运动刺激过少、过于单一,髋关节骨质丢失,会使股骨颈处形成弱点,很可能在不经意的情况下出现骨折。
健康小提示
每周进行4个小时的步行锻炼,可使女性髋骨骨折的危险降低40%。如每天坚持步行1个小时乃至更长时间,或者去慢跑,可大大降低患关节病的风险。此外,侧向抬腿可锻炼髂部关节。姿势是双手平伸,一腿向侧面抬升,另一腿尽量直立,保持垂直。
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