有些女孩子会以为，减肥只是为了让自己穿衣服看起来好看一点，其实，穿衣服好看只是一方面，更重要的是，紧实有型的身材是让女人看起来比真实年龄更加年轻的重要因素。

紧实的身材让你看起来更年轻

　　你是否对“垃圾食品”已经到了痴迷的程度？你是否时常叫外卖，肯德基、麦当劳和各种Pizza连锁店的外卖送餐员即使闭着眼睛也能找到你家？你是否觉得自己身体上到处是赘肉，粗壮的大腿像是硬塞进牛仔裤里，而且脸上净是痘痘？

　　如果你觉得自己的情况和上述的状况差不多的话，那你就得注意了。这些状况表明，你的身体正在被过多的脂肪充斥着，而你的肌肤也在加速老化，你的表面年龄将比你的实际年龄大得多。怎么办？当然就是减肥了。

　　你不要一看到减肥就觉得头痛，就觉得那就是节食+疯狂运动的代名词。其实不是，减肥也可以很简单，不需要疯狂的运动，更没必要节食。你只要做到下面几点，你的体重就会很快到达一个正常的水平，而你看上去也会比减肥前年轻不止10岁。它们绝对奏效，而且简单易行。

■精细的食物并不一定是好的

喜欢吃面包、土豆和米饭吗？和它们说再见吧。面粉仅仅会分解成糖，过多的糖不仅有害，而且当体力消耗最大时，你很快就会支持不住，时间不长就会觉得饿。然后，你就会越吃越多，直到你睡去。第二天当你醒来，吃一个面包，然后又会开始这样的恶性循环。少吃精细的食物，坚持吃全麦面包、红薯和糙米，等等，它们对你的健康有益，会让你具有长时间的饱足感，并且会让你的脸看上去不会“肥嘟嘟”的。

■绿茶是盛在杯子里的青春

　　喝绿茶是保持健康最常见的方法。绿茶中含有抗氧化剂，这是众所周知的能防止癌症的物质，同时它还能降低得风湿性关节炎、高胆固醇血症、心血管疾病和传染病的概率，并且提高人体免疫力。每天喝3~5杯绿茶为宜，当然你可以再挤点柠檬汁来增加口感。

■培养良好的习惯

　　接下来的几条规则不是关于食物的，而是习惯。它们是：

1.调整你的三餐

　　许多人不吃早饭，中午也吃得很简单，而一到晚上就大餐一顿，这样做的后果就是无可救药的发胖。虽然这是老生常谈，但是丰盛的早餐、少一点的午餐和更少量的晚餐确实是让你迅速瘦下来的不二法宝。

　　另外，在晚上9点之后就别再吃任何东西了。想象一下，上床时胃没有任何负担，它不用集中血液来消化你刚吃的食物，这是多么快乐的事啊。你会睡得更好，而且当你醒来时，你会有一个好胃口。

2.只吃八分饱

　　每次只吃八成饱，长期这样做是明智的，这不但能有效减轻胃的负担，让它更有活力，并且对于维持美妙的身材绝对有效。当然你可以偶尔吃点自己想吃的任何东西，比如周一到周五正常饮食，到周末可以小小地放纵一下。

3.爱自己

　　这听起来会有些不实用，但它确实是一切的核心。快乐地做自己，微笑着拥抱生活，对小事都感到新奇会让你年轻，这些都会在你的脸上表现出来。热爱生活，热爱自己，感激你拥有的一切，每天醒来为了还活着而激动。如果你不会自然地这样做，那么先假装，直到你能自然而然地感觉到。

教你最简单实用的瘦身小动作

　　这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家、离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操。坚持下去，会让你的肌肉更紧实，皮肤更细、更光滑。

■抬腿——减肥重点: 腹部、臀部

动作：坐在床沿上，双脚分开，平放在地面上，抓住床沿，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

■拱桥——减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

动作：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势。放松。重复5～10次。

■扭转——减肥重点: 腹部、背部

动作：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

■长椅眼镜蛇式——减肥重点: 腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑长椅(床沿)。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位。交换，重复5～10次。

■T字形——减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度，可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

■疾跑与横跨步——减肥重点:臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧

动作：在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。

以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复一次。

■够门框——减肥重点:小腿

动作：站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。

落下时脚掌着地（注意不要让脚后跟着地），重复练习20次。

洗澡后按摩最减肥

洗澡后你一般干点啥呢？是马上上床睡觉了么？别急，洗澡后花半个小时给自己做个全身按摩，减肥效果比什么都好，不信今晚就试试。

■手 臂

按摩方法：

1. 手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。

2. 将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

目的：消除手臂上的赘肉，跟蝴蝶袖say bye bye！

■胸 部

按摩方法：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。

目的：防止胸部下垂、紧实胸部。

■侧腰部

按摩方法：

1. 双手由后往前用力推挤。

2. 用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。

目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。

■腰腹部

按摩方法：画圆按摩腰腹部赘肉。

目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。

■臀 部

按摩方法：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

目的：防止臀部下垂，提高臀线。

■大 腿

按摩方法：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。或者，从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。

目的：对付腿部橘皮组织，美化腿部线条。

■小 腿

按摩方法：双手交替往上推边拍打，双手握拳，利用指关节由下往上按摩小腿。

目的：消除罗圈腿。

洗澡是每个女孩子每天的功课，如果利用洗澡后的５分钟就可以轻松减肥的话，千万不要错过这既简单又实用的减肥方法！

美丽大腿护理速成法

　　如果你想在两周内就穿上迷你裙或运动小短裤，但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话，别担心，这里有一帖两周内见效的“速效药”，让你自信满满、风光无限，而且只要躺着运动就行。

1. 平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。

2. 平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。

3. 平躺，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。

4. 平躺，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

5. 侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10~15下。每天做1~2次。左腿比照同一方法修炼。

注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。

此外，一些合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间、条件有限，在办公室中也可进行美腿运动：

1. 坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧。单脚进行10~20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消除脂肪。

2. 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10~20次。

3. 坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

如果想要纠正不美的腿形如O形、X形等，就需要到专业机构参加训练，配合纠正。另外，很多女孩子的大腿上经常出现小红疙瘩，这其实是皮肤的毛囊炎，主要是干燥、角质层增厚、穿了紧身裤摩擦造成的。想要这些小红疙瘩消失，只要拿出一段时间停穿紧身裤就好了。

用瑜伽练出完美身段

　　在人们纷纷追逐时尚潮流的今天，更多女性注重由内而外的美丽，故而瑜伽不再是陌生的名词。瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益。

下面，教大家几招简单的瑜伽动作，只要每天花几分钟认真练习，你就能又瘦又健康。

■第一招

姿势要点：站立，双腿分开，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5 次呼吸。

功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

■第二招

姿势要点：跪姿，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环。

■第三招

姿势要点：仰卧，吸气，双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气，双腿缓慢落回。

功效：使更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

■第四招

姿势要点：坐姿，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

■第五招

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

■第六招

姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。

呼气松开手，缓慢落回。

功效：使血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

■第七招

姿势要点：仰卧，屈双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部 ，保持姿势5~7 次呼吸。

功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

小贴士：

1. 姿式缓慢，步骤分明

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。　　

2. 关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度，人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和。同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

由内美到外，经络塑身材

经络塑身，就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅，这样不仅使人变得苗条，还有利于内脏的保健。现在就遵照下面的步骤开始你的健身计划。

■调节消化系统

1. 两腿打开，坐于地上。

2. 双手在头顶交叉，掌心向上。

3. 身体向一侧倾斜，在贴近腿部时，做深呼吸，静止3秒后，转向另外一侧。

■美化胸部曲线，促进内脏功能

1. 两腿盘坐于地上，挺胸抬头。

2. 双手交叉握住膝盖，腰部稍稍弯曲。

3. 上身下沉，贴近膝盖，做深呼吸，返回初始动作，注意两脚上下依次轮换。

■针对腰部的多余赘肉

1. 跪坐，身体后倾，用双手支撑。

2. 将肘部慢慢弯曲，注意力度适中，使身体完全躺下，让腰与背部的肌肉放松。

3. 两手在头上方交叉、翻掌、深呼吸，使身体最大限度地伸展，静止3秒后，再次深呼吸。

■针对寒性便秘

1. 正直站立，双脚与肩同宽，双手拇指相扣，其余四指正常打开。

2. 身体前倾，腹部、胸部、颈部依次下沉放松，两手从身体后侧向上伸展。

3. 抬起下颌，使胸部充分伸展，深吸一口气，静止3秒后呼出，使身体充分放松。

4. 将膝盖弯曲，双手自然下垂，从头部起依次慢慢抬起，返回初始动作。

■针对臀部的多余赘肉

1. 双手支撑，跪于地上。

2. 抬起右腿，使大腿与地面平行，保持3秒钟。

3. 一边呼气，一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作，重复8~10次后，换另一条腿。

■拉伸腿部肌肉

1. 双手与肩同宽支撑，左膝弯曲，右腿后伸。

2. 正坐后，双手及上身向前伸展，慢慢呼气。

3. 左脚向前伸直，右脚贴近大腿内，身体尽量下压。

4. 保持这个姿势，使左腿由内侧向外侧顺时针转动。
5. 双手在腿部外侧撑地，同时将弯曲的腿向后伸直，将直腿向内弯曲，换腿重复。

■针对萝卜腿和啤酒肚

1. 双脚脚心对拢，双手从内侧握住脚踝，选择一个你认为最舒适的坐姿。

2. 将双手从内侧平放与脚上，两肘自然弯曲。

3. 上身前倾下压，头部自然下垂，拉伸颈部及腿部肌肉，并做深呼吸。

吃出来的好身材

　　不少女性，由于长期坐办公室，压力大、活动量小，引起身体肥胖。因此，办公室女性除了加强运动外，还应该在饮食上适当进行调理，吃出苗条和健康来。

　　要想吃出健康和苗条，就需要在注重合理膳食的同时，特别注意补充一些人体需要的特殊成分：

■ 叶酸

叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。

如果人类缺乏叶酸，就会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。近几年来，国内外学者陆续发现了叶酸的不少新用途，其中包括： 抗肿瘤作用；可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂，对此病有显著的缓解作用；此外，它还可用于治疗慢性萎缩性胃炎、冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞等。

1.缺叶酸的典型表现

叶酸缺乏体现在心脑血管疾病和结石堵塞泌尿系统方面。

2.富含叶酸的食物

叶酸通常在水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。比如：芦笋、花椰菜和麦片。

■ 维生素B6

维生素B6对女性特别有用。它能防止痛经、缓解妊娠呕吐、控制孕妇浮肿，对神经衰弱、眩晕或一些皮炎也有治疗作用。此外，由于它有增强机体免疫系统的作用，也能减少体内某些致癌物质的合成。

1.缺维生素B6的典型表现

主要表现在皮肤和神经系统上，比如：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。

2.富含维生素B6的食物

金枪鱼、牛肉、鸡胸肉、香蕉和花生等。

■维生素C

维生素C是人体新陈代谢必需的辅助化学物，没有了它们，身体就不能正常地运作。维生素C能有效防止坏血病、保护细胞膜和解毒、治疗贫血、抗癌、提高人体应激能力和保护心脏功能。

1.缺维生素C的典型表现

早期症状:牙龈疼痛出血、鼻出血、无力、食欲减退、皮肤干燥、伤口愈合不良、血管脆性增加。严重缺乏时体内不断出血，导致死亡。

2.富含维生素C的食物

哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒等。

■维生素E

维生素E具有保护细胞不被氧化、治疗内分泌失调的不孕症、防止细胞癌变、强化肝细胞的解毒能力、预防中风、促进血液循环、刺激分泌激素等功能。

1.缺维生素E的典型表现

面部、踝部和腿部肿胀；肌肉抽筋；心跳异常，呼吸困难；皮肤容易留下色斑；过早出现衰老症状。

2.富含维生素E的食物

花生酱、葵花油、榛子、腰果等。

■ 钙

人在25岁以前身体是主动性吸收钙，25岁以后是被动吸收。因此，人们50岁以后，个子慢慢变小，就是缺钙造成的，而女性比男性更缺钙。

1.缺钙的典型表现

皮肤显得松垮，衰老；眼睛易近视、老花；血管缺弹性易硬化。孕妇、哺乳期女性缺钙会引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿等。

2.富含钙的食物：

奶及其制品、小虾米皮、海带、甘蓝菜等。

■ 铁

　　铁是人体内需要的微量元素，是人体内合成血红蛋白的主要原料之一。铁血红蛋白的功能主要是输送氧到各个组织器官，并把组织代谢中产生的二氧化碳运输到肺部排出体外。

　　虽然铁有重要功能，但也不能摄入过量。如果没有患缺铁性贫血，就不要刻意补充铁，只要经常食用含铁的食物即可。

1.缺铁的典型表现

　　头晕，头痛，记忆力减退，思想不集中；胃肠功能动力不足，消化不良，食欲不振； 心慌气短；抗病能力很低，容易感染各种疾病和发炎；女性出现不同程度的未老先衰的现象等。

2.富含铁的食物

　　含铁较多的食物有动物肝脏、肾、心脏、瘦肉、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳、芹菜、油菜和西红柿等。很重要的一点，膳食中的蛋白质和维生素C能提高铁的吸收率。

■ 镁

　　镁是维持机体正常所必需的矿物质之一，也是很多生化代谢过程中一个必不可少的元素。

　　镁可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织的钙化；帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉及神经活动；有利于脂肪代谢，是多种酶的激活剂；能大幅度降低心脏病的死亡率；有抑制癌症发生的作用。

1.缺镁的典型表现

神经反射亢进或衰退、肌肉震颤、手足抽搐、心律不齐、心动过速、情绪不安、容易激动等。

2.富含镁的食物

荞麦、豆腐、杏仁等。

■ 锌

锌能维持和促进视力发育；影响味觉及食欲；维持人体其他功能。

1.缺锌的典型表现

生长迟缓、免疫功能下降、皮肤损害、食欲下降、骨骼异常和生殖功能受损等。

2.富含锌的食物

牛肉、猪排、豆腐、牡蛎等。